В рамках регионального проекта «Обеспечение системной поддержки и повышения качества жизни граждан старшего поколения в Ставропольском крае», входящего в национальный проект «Демография» специалист по социальной работе ГБУСО «Андроповский ЦСОН» провела обучающее занятие по Скандинавской ходьбе на свежем воздухе для граждан пожилого возраста.
Большинство пожилых людей сталкивается с проблемой уменьшения двигательной активности. Малоподвижный образ жизни ведет к развитию различных заболеваний. Ходить пешком в целях профилактики − это самое простое и доступное, что может начать делать для себя любой человек. Существует разработанная техника для пожилых людей, которую могут осваивать даже граждане со слабым здоровьем:

• Первая неделя. Начать с 500 метров за 12 минут. В конце остановиться, сделать несколько шагов на месте или посидеть пять минут. Вернуться за это же время домой. Покоряйте маршрут каждый день до тех пор, пока не почувствуете в себе силы. Тогда пройдите километр за 20 минут, передохните минут 5 и возвращайтесь.
• Во вторую неделю ежедневно надо проходить 750 метров за 17 минут. В конце пути отдохнуть 4 минуты и идти назад.
• Третья неделя. Режим такой: проходить километр за 22 минуты, 5 минут отдохнуть и вернуться.
• Четвертая неделя. Увеличиваем темп: нужно пройти километр за 20 минут с четырехминутным отдыхом в конце. Вернуться домой.
• За пятую неделю ежедневно успевать проходить 1500 метров за полчаса. В конце пятиминутный отдых, затем обратный путь.
• За шестую неделю увеличиваем маршрут до двух километров за 40 минут. Потом нужно постоять или посидеть 5 минут и двигаться назад к дому.
• Седьмая неделя. Надо пройти два километра за 37 минут, отдохнуть 5 минут и идти обратно.
Во время прогулки нужно выпрямлять туловище, голову тоже держать прямо и подтянуть мышцы живота. Делая шаг, следует сразу переносить центр тяжести тела на переднюю и внешнюю части стопы и делать упор на бугры пальцев ног. Ноги надо отрывать от земли, двигаться ритмично и плавно.

Специалист по социальной работе Задорожная М.О.